SAIBA QUEIMAR CALORIAS PARA PERDER 1Kg EM UMA SEMANA

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Saiba quantas calorias você precisa cortar do cardápio para emagrecer 1 kg em uma semana (de um jeito saudável, claro!)

Certamente você já se perguntou quantas calorias precisa queimar para perder 1 kg em uma semana – que é uma quantidade saudável e perfeitamente possível, sem fazer nenhuma loucura.

Na verdade, quantidade de calorias varia para cada indivíduo, mas a fórmula de Harris-Benedict, que define a taxa metabólica basal (TMB), pode ajudá-la nessa conta. A gente garante que não é tão difícil quanto parece! Aprenda a calcular:

TMB – 447,6 + (9,2 x peso em kg) + (3,1 x altura em cm) – (4,3 x idade)

 

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Dependendo do grau de atividade física, que pode ser Mínimo (sem esforço físico), Baixo (exercício físico 1 a 3 vezes por semana), Médio (3 a 5 dias por semana), Alto (6 a 7 vezes por semana) ou Muito Alto (treino mais que uma vez por dia), acrescenta-se o seguinte coeficiente:

Mínimo: TMB x 1,2

Baixo: TMB x 1,375

Médio: TMB x 1,55

Alto: TMB x 1,725

Muito alto: TMB x 1,9

O valor obtido será o gasto metabólico diário da pessoa, em calorias. Depois de feita essa conta, subtraia 1.000 calorias para chegar ao resultado final.

Por exemplo:

Mulher, 25 anos, 50 kg, 172 cm, grau alto.

TMB – 447,6 + (9,2 X 50) + (3,1 x 172) – (4,3 x 25) = 1.333

TMB x GRAU ALTO = 1,333 x 1,725 = 2.299 CALORIAS

Para perder 1 kg por semana, o valor de ingestão de calorias seria 2.299 -1.000 = 1.299. Ou seja, se ela ingerir 1.299 calorias por dia, perderá 1 kg ao fim da semana.

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